Planen
Planen för att lyckas är min variant av Leo Babautas vaneförändringsmetod:
1. Skapa en plan
Min plan är att jag varje dag 21.30 ska påbörja mitt sänggående. Normalt tar det 15-30 minuter för mig att göra allt som behöver göras innan jag kan gå och lägga mig. Jag ska då ligga i sängen senast 22.00. Utlösare för planen är helt enkelt att klockan blir 21.30. Jag kommer ställa larmet på min telefon att ringa den tiden varje kväll. Jag hoppas att min fru som redan är mycket bättre än jag på att komma i säng hjälper mig. Det största hindret jag ser för att lyckas är “bara en sak till” beteende från min sida.
2. Genomför planen under 4-6 veckor
Jag kommer anteckna varje kväll tidpunkten när jag lägger mig i sängen. Jag ska försöka hålla antalet undantag till ett minimum. Självfallet kommer helger och liknande att se annorlunda ut.
3. Rapportera dina framsteg
Jag kommer rapportera på bloggen varje månad hur det går.
4. Testa, förändra och upprepa
Hur har det gått?
Det har gått ytterligare tre månader sen jag påbörjade min vaneförändring. Jag har inte haft något specifikt att rapportera sen sist, därav avståndet till förra rapporten. Det som har hänt är att nu börjar det sätta sig att jag per automatik börjar göra mig redo för sängen vid 21.30. Jag börjar känna mig trött vid 21.00 och somnar i regel omgående när lyset är släckt.
Kvällarna där jag stannar uppe och nattsuddar blir färre och färre. När man väl vant sig vid att gå och lägga sig en viss tid och stiga upp pigg blir det otroligt jobbigt att komma upp när man slarvat.
Jag känner mig nöjd med det jag har åstadkommit hittills. Nu gäller det att hålla i tills jag verkligen integrerat förändringen och blivit en tidig sovare. Snart är det semester, vi får se hur det blir med sömnen då…
Efter semestern ska jag köra en kontrollmånad och åter skriva ned när jag somnar/vaknar för att se att jag är där jag vill vara.
frivillig enkelhet 